12 Tipps für einen entspannten Start
Regelmässige Saunabesuche tun Körper und Geist gut. Saunieren entspannt, regt Stoffwechsel und Kreislauf an und stärkt das Immunsystem. Damit Ihr erster Saunabesuch angenehm und sicher wird, helfen diese 12 Tipps, typische Anfängerfehler zu vermeiden.
Tipp 1: Leicht essen
Gehen Sie weder hungrig noch mit vollem Magen in die Sauna. Ideal sind leicht verdauliche Snacks wie Obst oder Gemüsesticks.
Tipp 2: Vor dem Saunagang duschen
Eine gründliche Dusche vor der Sauna ist wichtig. Sie dient der Hygiene, entfernt den Schweissfilm und bereitet die Haut auf die Hitze vor.
Tipp 3: Gut abtrocknen
Trockene Haut schwitzt schneller. Trocknen Sie sich nach dem Duschen daher gründlich ab, bevor Sie die Sauna betreten.
Tipp 4: Ohne Badekleidung saunieren
In der Sauna wird textilfrei sauniert. Textilien verhindern die Verdunstung des Schweisses und beeinträchtigen die natürliche Abkühlung des Körpers. Viele Saunagänger nutzen auch einen Saunakilt.
Tipp 5: Handtuch unterlegen
Ein ausreichend grosses Handtuch ist Pflicht. Es verhindert, dass Schweiss auf das Holz der Saunabänke gelangt.
Tipp 6: Die richtige Bank wählen
Sauna-Neulinge fühlen sich auf den unteren Bänken meist wohler. Dort ist die Temperatur niedriger, da warme Luft nach oben steigt.
Tipp 7: Zwei bis drei Gänge reichen
Für einen positiven gesundheitlichen Effekt genügen zwei bis drei Saunagänge. Mehr bringt keinen zusätzlichen Nutzen.
Tipp 8: Dauer beachten
Ein Saunagang dauert etwa 8 bis 12 Minuten. Länger als 15 Minuten sollten Sie nicht bleiben. Verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Tipp 9: Richtig abkühlen
Nach jedem Saunagang ist Abkühlen wichtig – unter der kalten Dusche, mit dem Kneippschlauch oder im Tauchbecken. Vor dem Eintauchen immer zuerst den Schweiss abduschen.
Tipp 10: Genügend Ruhepausen einlegen
Zwischen zwei Saunagängen sind Ruhephasen von etwa 20 bis 30 Minuten wichtig. So kann sich der Kreislauf stabilisieren.
Tipp 11: Ausreichend trinken
Beim Saunieren verliert der Körper viel Flüssigkeit. Trinken Sie danach Wasser, Kräutertee oder Saftschorle, um Flüssigkeit und Mineralien auszugleichen.
Tipp 12: Auf den eigenen Körper hören
Nach dem Sport sollte sich der Puls vor dem Saunieren normalisieren. Wenn Sie sich krank fühlen, verzichten Sie auf die Sauna – Hitze belastet den Körper zusätzlich.
Wir wünschen Ihnen viel Freude bei Ihrem ersten Saunabesuch und erholsame Momente.
